Cada vez mais, o computador passa a fazer parte do quotidiano das pessoas, seja para fins profissionais, seja para estudos, seja para diversão. Como consequência, muitos acabam passando várias horas por dia em frente ao computador, o que pode resultar futuramente, em problemas de saúde. Para ajudar a evitar esses "males", aqui estão 10 dicas simples, mas muito importantes:
1 - Cuide da sua postura ao se sentar.
Ao se sentar, mantenha suas costas rectas, de forma que estas se apoiem no encosto da cadeira (não use cadeiras sem apoio lombar, ou com encosto pequeno). Não deixe seus ombros descaídos e não estique as pernas, como se estivesse deitado. Deixe as coxas posicionadas no assento da cadeira.
2 - Deixe os pés bem assentes.
Os pés devem ficar completamente no chão, ou seja, não podem ficar inclinados, com somente os dedos tocando no chão. Caso a cadeira seja muito alta para você, use um apoio para os pés.
3 - Mantenha os cotovelos alinhados com os pulsos.
Dê preferência a cadeiras que tenham apoios para os braços, de forma que os cotovelos não fiquem abaixo da linha dos pulsos. Dessa forma, você consegue usar todo o braço para manipular o teclado e o rato. Os pulsos também não podem ficar muito abaixo da linha dos dedos.
4 - Mantenha o monitor em frente ao seu rosto.
Mantenha o monitor numa posição frontal ao seu rosto, de forma que você não tenha que levantar a cabeça ou girá-la para ver a tela do computador.
5 - Fique a pelo menos 50 cm de distância do monitor.
Se você ficar com a cara "colada" no monitor, sua vista ficará cansada rapidamente e você acabará forçando-a para ver. Por isso, mantenha uma distância de pelo menos 50 cm do monitor do computador. Ajuste também os níveis de contraste e de brilho do monitor e use modelos que tenham um protector de tela. Dê preferência aos monitores com tela plana, pois estes são mais confortáveis à visão.
6 - Levante-se a pelo menos cada 50 minutos.
Não é bom para o corpo permanecer muito tempo numa mesma posição. Por isso, levanta-se a cada 50 minutos. Se, por exemplo, você estiver num escritório, vá ao banheiro ou vá beber água. Se o telefone tocar noutra mesa, vá até lá andando, evite chegar ao local empurrando a cadeira com rodinhas.
7 - Pisque mais.
Piscar mais? É! Quando você fica prestando muita atenção ao monitor (ou televisão), normalmente você pisca menos e, logo, seus olhos podem começar a arder. O mesmo efeito pode ocorrer se você ficar muito tempo em um ambiente com ar condicionado. Por isso, ao sentir sinais de ardência, comece a piscar mais. Também pode fazer compressas (com água fria!) e aplicar sobre os olhos por 3 minutos (com eles fechados, obviamente).
8 - Use o computador num ambiente bem iluminado.
O ideal é usar o computador num lugar bem iluminado, preferencialmente com luzes brancas ou luz de dia. A luz não deve focar o seu rosto e muito menos a tela do monitor (como acontece quando se usa o computador de costas para uma janela onde entra a luz do sol).
9 - Use teclados e ratos ergonómicos.
Dê preferência a teclados e ratos ergonómicos. Estes são projectados para dar maior conforto ao utilizador, assim como são preparados para evitar ao máximo lesões por esforço repetitivo. O teclado, por exemplo, deve possuir um suporte que evite que os punhos fiquem apoiados na mesa. Para uzar o rato, existem tapetes que têm também apoio para os pulsos.
10 - Algum desconforto? Vá ao médico!
Se sentir dor/formigueiro nas costas e nos braços ou se sentir a sua visão cansada ou frequentemente irritada após o uso do computador, não hesite, vá ao médico! De contrário, você poderá ter uma lesão que se agrava com o passar do tempo. Também é conveniente avisar seus superiores, caso você note que as condições de trabalho não são adequadas. Em seu dia-a-dia, é recomendável fazer exercícios físicos e alongamentos, por isso, procure orientação médica para que você possa fazer essas actividades de uma maneira saudável.
1 - Cuide da sua postura ao se sentar.
Ao se sentar, mantenha suas costas rectas, de forma que estas se apoiem no encosto da cadeira (não use cadeiras sem apoio lombar, ou com encosto pequeno). Não deixe seus ombros descaídos e não estique as pernas, como se estivesse deitado. Deixe as coxas posicionadas no assento da cadeira.
2 - Deixe os pés bem assentes.
Os pés devem ficar completamente no chão, ou seja, não podem ficar inclinados, com somente os dedos tocando no chão. Caso a cadeira seja muito alta para você, use um apoio para os pés.
3 - Mantenha os cotovelos alinhados com os pulsos.
Dê preferência a cadeiras que tenham apoios para os braços, de forma que os cotovelos não fiquem abaixo da linha dos pulsos. Dessa forma, você consegue usar todo o braço para manipular o teclado e o rato. Os pulsos também não podem ficar muito abaixo da linha dos dedos.
4 - Mantenha o monitor em frente ao seu rosto.
Mantenha o monitor numa posição frontal ao seu rosto, de forma que você não tenha que levantar a cabeça ou girá-la para ver a tela do computador.
5 - Fique a pelo menos 50 cm de distância do monitor.
Se você ficar com a cara "colada" no monitor, sua vista ficará cansada rapidamente e você acabará forçando-a para ver. Por isso, mantenha uma distância de pelo menos 50 cm do monitor do computador. Ajuste também os níveis de contraste e de brilho do monitor e use modelos que tenham um protector de tela. Dê preferência aos monitores com tela plana, pois estes são mais confortáveis à visão.
6 - Levante-se a pelo menos cada 50 minutos.
Não é bom para o corpo permanecer muito tempo numa mesma posição. Por isso, levanta-se a cada 50 minutos. Se, por exemplo, você estiver num escritório, vá ao banheiro ou vá beber água. Se o telefone tocar noutra mesa, vá até lá andando, evite chegar ao local empurrando a cadeira com rodinhas.
7 - Pisque mais.
Piscar mais? É! Quando você fica prestando muita atenção ao monitor (ou televisão), normalmente você pisca menos e, logo, seus olhos podem começar a arder. O mesmo efeito pode ocorrer se você ficar muito tempo em um ambiente com ar condicionado. Por isso, ao sentir sinais de ardência, comece a piscar mais. Também pode fazer compressas (com água fria!) e aplicar sobre os olhos por 3 minutos (com eles fechados, obviamente).
8 - Use o computador num ambiente bem iluminado.
O ideal é usar o computador num lugar bem iluminado, preferencialmente com luzes brancas ou luz de dia. A luz não deve focar o seu rosto e muito menos a tela do monitor (como acontece quando se usa o computador de costas para uma janela onde entra a luz do sol).
9 - Use teclados e ratos ergonómicos.
Dê preferência a teclados e ratos ergonómicos. Estes são projectados para dar maior conforto ao utilizador, assim como são preparados para evitar ao máximo lesões por esforço repetitivo. O teclado, por exemplo, deve possuir um suporte que evite que os punhos fiquem apoiados na mesa. Para uzar o rato, existem tapetes que têm também apoio para os pulsos.
10 - Algum desconforto? Vá ao médico!
Se sentir dor/formigueiro nas costas e nos braços ou se sentir a sua visão cansada ou frequentemente irritada após o uso do computador, não hesite, vá ao médico! De contrário, você poderá ter uma lesão que se agrava com o passar do tempo. Também é conveniente avisar seus superiores, caso você note que as condições de trabalho não são adequadas. Em seu dia-a-dia, é recomendável fazer exercícios físicos e alongamentos, por isso, procure orientação médica para que você possa fazer essas actividades de uma maneira saudável.
A todos os que votaram neste simples blog e o colocaram em semi-finalista, o meu muito e reconhecido OBRIGADO!!!
